ELIMINE O INCHAÇO
Evitar o sal e comer proteínas ajuda a acabar com o desconforto.
O inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive sintoma de muitas doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábitos alimentares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. "Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada", diz a nutricionista Noadia Lobão, do Rio de Janeiro. Mas com os ajustes certos no cardápio é possível eliminar o desconforto. Veja logo abaixo quais sãos mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço.
Fuja dos alimentos produtores de gás
Certos alimentos são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade de o intestino fermentá-los para facilitar sua absorção. "Essa fermentação tem como resultado a produção de gases, que podem levar ao inchaço", diz a nutricionista funcional Camila Borduqui, da clínica Dr. Alan Landecker. Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maiores causadores de flatulência.
Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. 'No entanto, pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço."
Reduza o sódio do cardápio
"Alimentos com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo a retenção de líquido e causando a sensação de inchaço", explica a nutricionista Noadia Lobão. Dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), embutidos e conservas.
Equilibre fibras e líquidos.
"Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido não for adequada", diz a nutricionista Camila. Isso porque o excesso de fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços. Quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.
Não exagere nas refeições
Além de nos deixar com aquela sensação de "estômago cheio", o que já é desconfortável, exagerar nas refeições pode contribuir para o inchaço porque sobrecarregam o trato gastrointestinal, dificultando a digestão. "Grandes refeições também podem distender nosso estômago, causando um efeito parecido com o de ingerir bebidas gaseificadas", diz a nutricionista Noadia.
Mastigue bem os alimentos
De acordo com Camila Borduqui, comer depressa faz com que você não mastigue direito os alimentos, atrapalhando a digestão. "Isso fará com que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar adequadamente digerido, prendendo o intestino e causando o inchaço."
Incorpore proteínas magras à dieta
Proteínas com menor teor de gordura, como ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água. "A água vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas", diz a nutricionista Roseli. "Para serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina e ureia, que precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos", diz a nutricionista Noadia. "No entanto, é importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem intoxicar o organismo", alerta.
Beba mais chá
As nutricionistas explicam que os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão.
O inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive sintoma de muitas doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábitos alimentares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. "Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada", diz a nutricionista Noadia Lobão, do Rio de Janeiro. Mas com os ajustes certos no cardápio é possível eliminar o desconforto. Veja logo abaixo quais sãos mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço.
Fuja dos alimentos produtores de gás
Certos alimentos são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade de o intestino fermentá-los para facilitar sua absorção. "Essa fermentação tem como resultado a produção de gases, que podem levar ao inchaço", diz a nutricionista funcional Camila Borduqui, da clínica Dr. Alan Landecker. Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maiores causadores de flatulência.
Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. 'No entanto, pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço."
Reduza o sódio do cardápio
"Alimentos com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo a retenção de líquido e causando a sensação de inchaço", explica a nutricionista Noadia Lobão. Dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), embutidos e conservas.
Equilibre fibras e líquidos.
"Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido não for adequada", diz a nutricionista Camila. Isso porque o excesso de fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços. Quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.
Não exagere nas refeições
Além de nos deixar com aquela sensação de "estômago cheio", o que já é desconfortável, exagerar nas refeições pode contribuir para o inchaço porque sobrecarregam o trato gastrointestinal, dificultando a digestão. "Grandes refeições também podem distender nosso estômago, causando um efeito parecido com o de ingerir bebidas gaseificadas", diz a nutricionista Noadia.
Mastigue bem os alimentos
De acordo com Camila Borduqui, comer depressa faz com que você não mastigue direito os alimentos, atrapalhando a digestão. "Isso fará com que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar adequadamente digerido, prendendo o intestino e causando o inchaço."
Incorpore proteínas magras à dieta
Proteínas com menor teor de gordura, como ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água. "A água vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas", diz a nutricionista Roseli. "Para serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina e ureia, que precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos", diz a nutricionista Noadia. "No entanto, é importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem intoxicar o organismo", alerta.
Beba mais chá
As nutricionistas explicam que os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão.
- ANSIEDADE / CALMANTE / DEPRESSÃO
- ANTI RUGAS / FLACIDEZ
- ANTIOXIDANTE VITALIDADE
- ARTRITE / REUMATISMO
- CIRCULAÇÃO
- CLIMATÉRIO
- COLESTEROL
- DIABETE
- DIGESTIVO
- DIURÉTICO
- EJACULAÇÃO PRECOCE
- EMAGRECER
- ENDOMETRIOSE
- ENXAQUECA
- FIGADO
- INFECÇÃO URINÁRIA
- INSÔNIA
- LAXANTES
- MEMÓRIA
- MENOPAUSA
- PRESSÃO ARTERIAL
- PRÓSTATA
- PROTEINAS / VITAMINAS
- SISTEMA IMUNOLÓGICO
- VEGETAIS MAXVEGG
- VITALIDADE SEXUAL
- VITALIDADE SEXUAL DA MULHER
- VITILIGO / ECZEMAS
- Página Inicial
- TRATAMENTOS NATURAIS
- CHÁ E SAÚDE
- ALIMENTOS SUPERPODER
- ÓLEO DE COCO
- RADICAIS LIVRES
- ALIMENTOS ANTIOXIDAN
- RETARDE ENVELHECIMEN
- TABELA DE ALIMENTOS
- CHÁ VERDE BENEFÍCIOS
- DOENÇAS DE A-Z
- PRESERVE SEU CÉREBRO
- FLAVONÓIDES
- PANELAS.
- VÍDEOS DO BEM
- COLÁGENO SATURADO
- PREVENÇÃO DO CÂNCER
- O LEITE É PREJUDICIA
- PALAVRA DE MÉDICO
- SEMENTES DE CHIA
- ACIDO x ALCALINO
- QUINUA
- AMARANTO
- DIETA PERDER GORDURA
- DIETA BUDWIG
- CÂNCER
- COCA-COLA NO BRASIL
- VINAGRE DE MAÇA ORGA
- SAL MARINHO
- DIETA HCG 17 KG EM 3
- VIDEOS D.LAIR RIBEIR
- MUDE SUA ALIMENTAÇÃO
- TERAPIA GERSON CURA
- MACA PERUANA
- MACA PERUANA 2
- ELIMINE O INCHAÇO
- SAÚDE
- ALIMENTAÇÃO
- BELEZA
- DIETA E SAÚDE
- BEM-ESTAR
- FITNESS
- AUTOESTIMA
- GUIA DA PELE
- GUIA DE CABELO
- GUIA DE MODA
- GUIA DE MAQUIAGEM
- ENVELHECIMENTO
- CABELOS BRANCOS
- SHOU WU
- MUCUNA PRURIENS
- ASTRAGALUS
- ÔMEGA 3
- ERVAS EMAGRECEDORAS
- TERAPIA ANTIOXIDANTE
- PORQUE ADOECEMOS
- REJUVENESCIMENTO
- FITOTERAPIA
- SABONETES
- AÇÚCAR O ASSASINO
- 78Maneiras de açúcar
- ALIMENTOS TÓXICOS
- 8 BEBIDAS P/EVITAR
- 12 ADITIVOS ALIMENTA
- DIETA DIABETES
- ACRIMALINA
- CURA P TODAS DOENÇAS
- MELHOR SITE DE SAÚDE
- O MELHOR DA WEB
- MERCOLA.COM
- PREVENÇÃO
- ARTIGOS
- REMEDIOS DE A a Z
- SAÚDE DA CRIANÇA
- WOMEM FITNESS
- SAÚDE NATURAL
- ALTERNATIVA CÂNCER
- ANTI ENVELHECIMENTO
- TRATAMENTO CÂNCER 2
- MAGNÉSIO ONLINE
- TERAPIA GERSON
- ARTIGO IMPORTANTE
- CandidaPage.com
- LIMPAR SEU CÓLON
- CURA PELA NATUREZA
- SAÚDE E BEM ESTAR.
- CURA DA ÁGUA
- CURA DA ÁGUA 2
- CURA DA ÁGUA 3
- CURA DA ÁGUA 4
- CURA DA ÁGUA 5
- CURA DA ÁGUA 6
- CURA DA ÁGUA 7
- CURA DA ÁGUA 8
- CURA DA ÁGUA 9
- DESINTOXICANDO-SE
- DESINTOXICANDO-SE 2
- GUIA DAS ERVAS
- FADIGA CRÔNICA.
- FADIGA CRÔNICA2
- FADIGA CRÔNICA3
- FADIGA CRÔNICA 4
- FADIGA CRÔNICA 5
- FADIGA CRÔNICA 6
- FADIGA CRÔNICA 7
- FADIGA CRÔNICA 8
- ALIMENTOS SAUDÁVEIS
- Receba Novidades
SITE EM CONSTRUÇÃO