FADIGA CRÔNICA.

© Susan M. Lark MD (Extraído de The Menopause Self Help Book)


Suplementos nutricionais podem desempenhar um papel importante no seu programa de recuperação de fadiga crônica. Eles ajudam a estimular o sistema imunológico, glândulas, e do trato digestivo, e eles podem ajudar a estabilizar e relaxar o seu humor. Eles também promover a boa circulação de sangue e oxigênio para todo o corpo, a necessidade de alta energia e vitalidade. Quando o suporte nutricional adequado está faltando, eu achei muito difícil inteiramente aliviar a fadiga. Na verdade, má nutrição ou inadequada, podem desempenhar um papel importante na causa da fadiga. Assim, a utilização de nutrientes essenciais é uma faceta importante de um bom programa de tratamento da fadiga crónica. Numerosos estudos realizados em centros universitários e hospitais apoiar a importância da nutrição em fadiga alívio, uma bibliografia é incluída no final deste capítulo para aqueles que querem mais informações técnicas.
maioria das mulheres tem dificuldade em obter a sua ingestão de nutrientes até os níveis necessários para a melhor cura usando uma dieta isolada. O uso de suplementos pode ajudar a compensar essa deficiência para que você possa curar tão rápida e completamente quanto possível. Eu quero enfatizar a importância de uma boa dieta, juntamente com o uso de suplementos. Suplementos nunca deve ser usado como uma desculpa para continuar a maus hábitos alimentares. Descobri que meus pacientes curar mais efetivamente quando se combinam uma dieta rica em nutrientes, com a combinação certa de suplementos. Este capítulo está dividido em quatro seções. O primeiro discute o papel de vitaminas e minerais, a segunda secção descreve os efeitos benéficos de ácidos gordos. A terceira seção mostra que ervas ajudam a aliviar a fadiga crônica. Eu termino o capítulo com as recomendações específicas sobre como fazer e usar seus próprios suplementos, juntamente com uma série de gráficos que lista as principais fontes de alimento para cada nutriente essencial. Vitaminas e minerais para Fadiga Crônica Muitas vitaminas e minerais são úteis no tratamento e prevenção da fadiga. Embora uma dieta de nutrientes de alta desempenha um papel importante no combate à fadiga, você pode obter os melhores resultados terapêuticos pela adição de suplementos para aumentar o nível desses nutrientes. No entanto, devo adverti-lo de usar suplementos com muito cuidado. Este capítulo inclui fórmulas com as recomendações de dosagem específicas para os suplementos, mas eu sugiro que você comece devagar. Você pode querer começar com tão pouco quanto um quarto da dose na lista, para ver como você tolerar os suplementos. Você pode, então, aumentar a sua dose gradualmente até encontrar o nível que funciona melhor para você. Muito raramente, as mulheres experimentam náuseas ou diarréia quando começar-ning um programa de suplemento. Se isso acontecer, o seu corpo está tendo dificuldade para tolerar um suplemento especial. Neste caso, interrompa todos os suplementos. Depois de uma semana, você pode querer começar a sua ingestão de comple-mento de novo. Comece com um suplemento em um tempo até você descobrir o que lhe dá problemas. Você provavelmente deve eliminar esse suplemento de seu programa. Antes de tomar qualquer suplemento, consulte o seu médico ou um nutricionista com perguntas específicas sobre sua utilização ou possíveis efeitos colaterais. Vitamina A Este nutriente ajuda a proteger o organismo contra a invasão por patógenos, como vírus (que podem desencadear a síndrome da fadiga crônica) e por bactérias, fungos e alergias. Ele faz isso de várias maneiras. Vitamina A suporta a produção e manutenção de uma pele saudável, assim como as membranas mucosas que revestem a boca, pulmões, tracto digestivo, bexiga, colo do útero. Quando esses tecidos são saudáveis, os invasores têm dificuldade em penetrar nas mem-branas, a primeira linha de defesa do corpo. A vitamina A também melhora o sistema imunológico, aumentando a atividade das células T (que são células impor-tantes que ajudam a combater doenças infecciosas). A vitamina A, também contribui para a saúde do timo, uma glândula localizada no peito, que desempenha um papel importante na manutenção da função imune saudável. porque a vitamina A é necessária para a produção normal de glóbulos vermelhos do sangue, ajuda a prevenir a fadiga causada por anemia. Ela também ajuda a controlar a fadiga causada por anemia que ocorre com o sangramento menstrual. vitamina A deve ser usado com cuidado. É uma vitamina solúvel em gordura que é armazenada no corpo. Você não deve tomar mais do que 20 mil UI (unidades internacionais) por dia, sem ser acompanhado por um médico. Uma overdose de vitamina A pode causar dores de cabeça e forçar o fígado. betacaroteno, chamado pró-vitamina A, é um precursor da vitamina A, encontrado em frutas e vegetais. O beta-caroteno é solúvel em água e, ao contrário da vitamina A, não se acumule no corpo. Como resultado, pode ser utilizada de forma segura em doses elevadas. Certos alimentos, como batata doce e cenoura, contêm grandes quantidades de beta-caroteno. A única batata doce, ou um copo de suco de cenoura fresca contém 25.000 UI de beta-caroteno. provitamina A também aumenta a função imunológica. Ele estimula as células do sistema imunológico chamadas macrófagos e ajuda a desencadear o aumento da atividade imunológica contra certas bactérias, bem como candida. O beta-caroteno é também um poderoso antioxidante que ajuda a proteger o organismo contra danos por radicais livres. Os radicais livres são substâncias químicas que ocorrem como subprodutos da utilização de oxigénio no organismo, a exposição à luz ultravioleta, e outros processos naturais, pois podem danificar as membranas celulares, bem como outras partes da célula. Antioxidantes como beta caroteno neutralizar os radicais livres. vitaminas do complexo B Este complexo é composto por 11 fatores de vitamina B. O complexo funciona em conjunto para executar importantes funções metabólicas, incluindo o metabolismo da glicose, a estabilização da química do cérebro, e inativação de estrogênio. Estes processos regular o nível de energia e vitalidade do organismo. Porque as vitaminas B são solúveis em água e não são armazenadas no organismo, eles são facilmente perdidas quando uma mulher está sob stress ou é comer alimentos pouco saudáveis, incluindo café, refrigerantes e outras bebidas que contêm cafeína. Fadiga e depressão podem resultar da depleção de vitaminas do complexo B. Muitas mulheres com anemia são deficientes em três vitaminas do complexo B: ácido fólico, piridoxina (vitamina B6) e vitamina B12. Todos os três são necessários para o crescimento normal e a maturação das células vermelhas do sangue. A deficiência leva a anemia e fadiga. Suplemento de vitamina B12 é necessária para as mulheres em uma dieta vegetariana. É geralmente administrado por injecção. vitamina B6 é extremamente importante em aliviar e prevenir a fadiga. Em mulheres que são propensas a fadiga causada por bactérias, vírus, cândida, ou alergias, B6 suporta uma resposta imune saudável. A vitamina B6 é necessário tanto para a produção de anticorpos por células brancas do sangue e a produção de linfócitos-T por células do timo. Esta vitamina também aparece para ajudar a aumentar a atividade das células T as, tornando-as mais eficazes na destruição de agentes infecciosos. vitamina B6 ajuda a reduzir PMS oscilações relacionadas com humor, fadiga, compulsão alimentar e retenção de líquidos através de seu efeito sobre o metabolismo da glicose e sua participação na síntese das prostaglandinas. Prostaglandinas hormonas que regulam muitas funções fisiológicas importantes são formados no corpo a partir de certos vegetais essenciais e óleos de peixe. As gorduras essenciais só podem ser convertidos em prostaglandinas, na presença de nutrientes essenciais B6 e outros. A deficiência de prostaglandina afeta negativamente a química do cérebro e humor e pode agravar a fadiga. Mulheres que usam pílulas anticoncepcionais e as mulheres menopáusicas em terapia de reposição hormonal pode ser propenso a fadiga, porque o uso de hormônios faz com que a deficiência de vitamina B6. Finalmente, a deficiência B6 foi encontrado nas mulheres que sofrem de fadiga depressão. A vitamina B6 pode ser feita de forma segura pela maioria das mulheres em doses de até 250 mg. Doses acima deste nível deve ser evitado porque B6 pode causar sintomas tóxicos no sistema nervoso em mulheres suscetíveis. As vitaminas do complexo B são normalmente encontrados juntos em feijões e cereais integrais. Estes alimentos devem fazer parte da dieta de mulheres com fadiga crônica, que também provavelmente se beneficiar do uso de suplementos de vitamina B. A vitamina C Este um nutriente extremamente importante para a fadiga. Em um estudo feito em 411 dentistas e seus cônjuges, os cientistas descobriram uma clara relação entre a presença de fadiga e falta de vitamina C. Ao apoiar a função imunológica, a vitamina C ajuda a prevenir a fadiga causada por infecções. Ele estimula a produção de interferão, substância encontrada para impedir a propagação de vírus no organismo. Necessária para que as células brancas do sangue saudáveis ​​e a sua produção de anticorpos, a vitamina C também ajuda o corpo a combater infecções bacterianas e fúngicas. Mulheres com baixa ingestão de vitamina C tendem a ter níveis elevados de histamina, uma substância química que desencadeia os sintomas alérgicos. A vitamina C é uma vitamina importante anti-stress, necessário para a produção de hormônios da glândula adrenal suficientes. Função adrenal saudável ajuda a prevenir a fadiga e exaustão em mulheres que estão sob estresse físico ou emocional. Nas mulheres com anemia por deficiência de ferro, a vitamina C aumenta a absorção de ferro pelo trato digestivo. A vitamina C tem também sido testada, juntamente com bioflavonóides, como um tratamento de anemia causada por hemorragia menstrual pesada uma causa comum de fadiga em adolescentes e mulheres na pré-menopausa com quarenta. A vitamina C reduz o sangramento, ajudando a fortalecer os capilares e prevenir a fragilidade capilar. Um estudo clínico de vitamina C mostrou que a redução do sangramento em 87 por cento de mulheres que tomam quantidades suplementares deste nutriente essencial. As melhores fontes de vitamina C na natureza são as frutas e produtos hortícolas. É uma vitamina solúvel em água, de modo que não é armazenada no corpo. Assim, as mulheres com fadiga crônica deve reabastecer seu suprimento de vitamina C diariamente através de uma dieta saudável e do uso de suplementos. bioflavonóides Esses nutrientes são encontrados em abundância em flores e frutas, principalmente laranjas, toranjas, cerejas, mirtilos, amoras, e peles de uva. Além de dar pigmentação para plantas, eles têm uma série de efeitos fisiológicos benéficos que podem ajudar a diminuir os sintomas de fadiga. Bioflavonóides são poderosos antioxidantes que ajudam a proteger as células contra danos causados ​​pelos radicais livres. Eles ajudam a proteger-nos da fadiga causada por reações alérgicas, por causa de suas propriedades anti-inflamatórias ajudam a prevenir a produção e liberação de compostos como a histamina e os leucotrienos que promovem a inflamação. Bioflavonóides, como a quercetina tem poderosas propriedades antivirais que nos protegem de infecções. Quercetina também inibe a libertação de compostos alérgicas dos mastócitos das células na tracto digestivo e respiratório que libertação de histamina. bioflavonóides estão entre os mais importantes nutrientes para mulheres de meia-idade que sofrem de sintomas da menopausa. Os bioflavonóides produzir actividade química semelhante ao estrogénio e pode ser utilizado como um substituto de estrogénio. Estudos clínicos têm demonstrado que flavonóides podem ajudar a controlar os afrontamentos e os sintomas psicológicos da menopausa, incluindo fadiga, irritabilidade e oscilações de humor. Curiosamente, bioflavonóides conter uma potência muito baixa de estrogénio, muito inferior ao que é utilizado na terapia de substituição hormonal. Como resultado, não há efeitos secundários nocivos foram observados com a terapia bioflavonóides. Devido à sua capacidade para reforçar as paredes dos capilares, bioflavonóides também têm demonstrado resultados dramáticos em reduzir a anemia causada por sangramento menstrual. Elas têm sido usadas em mulheres com hemorragia causada por desequilíbrio hormonal e podem ter sido testado em mulheres que tenham perdido as gravidezes múltiplas por sangramento. Eles foram utilizados em conjunto com a vitamina C Nestes estudos. Os bioflavonóides são frequentemente encontrados com a vitamina C nos frutos e vegetais. Vitamina E A vitamina pode aumentar a resposta imune de anticorpos em níveis elevados e tem um efeito de estimulação imunológica significativa. A vitamina E tem propriedades anti-histamínico e deve ser usado por mulheres que sofrem de alergias. Um grupo de voluntários que foram injetados com histamina mostraram inchaço muito menos alérgica ao redor do local da injeção, quando eles foram pré-tratados com vitamina E. Como a vitamina C e beta-caroteno, a vitamina E é um antioxidante importante. Ele protege as células contra os efeitos destrutivos de poluentes ambientais que podem reagir com a membrana celular. Porque tem sido encontrado para aumentar a sobrevivência das células vermelhas do sangue, é um nutriente importante para a prevenção de anemia. vitamina E pode funcionar como um substituto de estrogénio. Como bioflavonóides, tem sido estudada como um tratamento para os afrontamentos e para os sintomas psicológicos da menopausa, incluindo a depressão e fadiga. Ele pode até aliviar a secura vaginal nas mulheres que ou não pode tomar ou não toleram o estrogênio. De acordo com um estudo, a vitamina E ajudou a distorcer a relação progesterona / estrogênio no corpo para progesterona. Isso pode ser muito útil para as mulheres que têm sangramento menstrual intenso causado pelo excesso de estrogênio. A vitamina E é também necessário para a função da tiróide. Vitamina E ocorre em abundância no germe de trigo, nozes, sementes, e algumas frutas e vegetais. Ferro Um componente essencial das células vermelhas do sangue, de ferro se combina com a proteína e cobre para fazer a hemoglobina, o pigmento das células vermelhas do sangue. Estudos têm demonstrado que as mulheres com deficiência de ferro diminuíram a resistência física e resistência. A deficiência de ferro, a principal causa de anemia, é comum em todas as fases da vida de uma mulher, porque de ambos os maus hábitos alimentares e perda de sangue regular, através da menstruação. A deficiência de ferro provoca frequentemente estados de energia fadiga e baixa. Mulheres que sofrem de sangramento menstrual são mais propensos a ter deficiência de ferro do que mulher com o fluxo menstrual normal. De facto, alguns estudos médicos descobriram que a ingestão insuficiente de ferro pode ser uma causa de hemorragia excessiva, bem como um efeito do problema. Mulheres que sofrem de sangramento menstrual intenso devem ter a sua contagem de glóbulos vermelhos verificado para ver se o ferro suplementar e uma dieta rica em ferro são necessárias. Boas fontes de ferro incluem fígado, melaço, feijões e ervilhas, sementes e nozes e algumas frutas e legumes . O corpo absorve e assimila o ferro heme a partir de fontes de carne, tais como o fígado, muito melhor do que o ferro não-heme de fontes vegetarianas. Para absorver o ferro não-heme corretamente, você deve tomá-lo com pelo menos 75 miligramas de vitamina C. Zinco O zinco desempenha um papel importante no combate à fadiga. A suplementação com zinco melhora a força muscular e resistência. Ele reduz a fadiga, melhorando a função imunológica, agindo como um estimulante imunológico e provocando a reprodução de linfócitos quando incubados com essas células em um tubo de ensaio. O zinco é um componente de muitas enzimas envolvidas no metabolismo de ambos e digestão. É necessário para o crescimento e desenvolvimento dos órgãos reprodutores femininos e para o funcionamento normal da glândula da próstata masculina. Boas fontes alimentares de zinco incluem o germe de trigo, sementes de abóbora, de farelo de trigo de grão inteiro, e alimentos com alto teor de proteína. magnésio e ácido málico As combinações destes dois suplementos são muito importantes para a manutenção da energia e vitalidade. O magnésio é necessário para a produção de ATP, o produto final da conversão do alimento em energia utilizável pelas células do organismo. ATP é a moeda universal de energia que o corpo usa para executar centenas de milhares de reações químicas. O ácido málico é extraída a partir de maçãs e é também um componente importante na produção de ATP. Outra forma de magnésio foi pesquisado para o tratamento da fadiga chamada aspartato de magnésio, formado pela combinação de magnésio com ácido aspártico. O ácido aspártico também desempenha um papel importante na produção de energia no corpo e ajuda o transporte de magnésio e potássio nas células. Aspartato de magnésio, juntamente com o aspartato de potássio, foi testado em vários estudos clínicos, e tem sido mostrado para melhorar dramaticamente os níveis de energia depois de cinco a seis semanas de uso constante. Muitos voluntários começou a se sentir melhor, mesmo dentro de dez dias. Esse efeito benéfico foi observado em 90 por cento das pessoas testadas, uma taxa de sucesso muito alta. magnésio é um nutriente importante para mulheres com infecções por Candida crônicas. A deficiência de magnésio pode se desenvolver a partir do outros problemas digestivos associados com infecções por Candida intestinal diarréia, vômitos e. A deficiência de magnésio pode agravar a fadiga, fraqueza, confusão e tremor muscular em mulheres com infecções por Candida. Mulheres com estes sintomas deve substituir o magnésio através de suplementação adequada. A deficiência de magnésio também tem sido visto em mulheres que sofrem de TPM; estudos médicos descobriram uma redução de magnésio células vermelhas do sangue durante a segunda metade do ciclo menstrual em mulheres afetadas. De magnésio, como a vitamina B6, é necessária para a produção das hormonas benéficas de prostaglandinas, bem como para o metabolismo da glicose. Suplementos de magnésio também pode beneficiar as mulheres com o stress emocional grave, ansiedade e insônia. Quando tomado antes de dormir, o magnésio ajuda a acalmar o clima e induzir a um sono reparador. Boas fontes alimentares de magnésio incluem vegetais de folhas verdes, feijões e ervilhas, nozes e sementes cruas, tofu, abacate, uvas passas, figos secos, milho e outros grãos. potássio como o magnésio, o potássio tem um efeito de aumento poderosa sobre energia e vitalidade. Deficiência de potássio tem sido associada com a fadiga e fraqueza muscular. Um estudo mostrou que pessoas mais velhas que eram deficientes em potássio teve mais fraca força de preensão. Aspartato de potássio tem sido usado com o aspartato de magnésio, num certo número de estudos sobre a fadiga crónica; esta combinação significativamente restaurados os níveis de energia. potássio tem muitas funções importantes no corpo. Ela regula a transferência de nutrientes para as células e trabalha com o sódio para manter o equilíbrio de água do corpo. Seu papel no equilíbrio da água é importante na prevenção de sintomas da TPM inchaço. Ajudas contração muscular adequada de potássio e transmissão de impulsos eletroquímicos. Ela ajuda a manter a função do sistema nervoso e uma taxa de coração saudável. O potássio é encontrado em abundância em frutas, legumes, feijões e ervilhas, sementes e nozes, amidos e grãos integrais. Cálcio Este mineral ajuda a combater o stress, a tensão nervosa e ansiedade. Um estado emocional perturbado pode piorar drasticamente a fadiga em mulheres suscetíveis. A deficiência de cálcio agrava não só a irritabilidade emocional, mas também a irritabilidade muscular e cãibras. O cálcio pode ser tomado à noite, juntamente com magnésio para acalmar o clima e induzir a um sono repousante. Mulheres com ansiedade relacionada com a menopausa, alterações de humor e fadiga também pode encontrar a suplementação de cálcio útil. Tem a vantagem de ajudar a prevenir a perda óssea ou a osteoporose, porque o cálcio é um componente estrutural principal do osso. como magnésio e potássio, o cálcio é essencial para a manutenção dos batimentos cardíacos regulares e saudável da transmissão dos impulsos através dos nervos. Ele pode também ajudar a reduzir a pressão sanguínea e regulam os níveis de colesterol, é essencial para a coagulação do sangue. Boas fontes de cálcio incluem vegetais de folhas verdes, salmão (com ossos), nozes e sementes, tofu e melaço. iodo é necessário para evitar a fadiga causada pela baixa função da tireóide Este mineral. O iodo, juntamente com o aminoácido tirosina, é necessário para a produção da hormona da tiróide tiroxina. Sem mulheres adequadas hormonas tiroideias podem sofrer de fadiga excessiva, o excesso de peso, prisão de ventre e outros sintomas de um metabolismo mais lento. A deficiência de iodo também tem sido associada à doença de mama. Só são necessárias pequenas quantidades de iodo de manter os seus efeitos metabólicas importantes. Boas fontes alimentares incluem peixe e marisco, vegetais do mar, como algas e dulse, e alho. tirosina Este aminoácido combina com iodo na glândula tireóide para formar o hormônio tiroxina tireóide. Tiroxina tem muitas funções importantes no corpo, incluindo o controlo da taxa metabólica, a promoção de crescimento (particularmente crucial em crianças), e do metabolismo de hidratos de carbono e gorduras. mulheres cuja ingestão de proteínas é baixa (que pode ser um problema para os vegetarianos que obtém os seus proteína exclusivamente a partir de fontes vegetais) e as mulheres que não podem absorver e assimilar a proteína devido a problemas digestivos graves, pode faltar tirosina suficiente em suas dietas e necessitam de tiroxina fabricado. Essas mulheres podem ter níveis baixos de tireóide fronteira de linha, que pode ser compensada aumentando a sua ingestão de nutrientes precursores de hormônio da tireóide. Além de aumentar a proteína, a tirosina pode ser tomado como um suplemento dietético. Geralmente, pode ser de 500 a 1.500 mg de tirosina puro por dia. É melhor tomar tirosina com uma refeição rica em carboidratos. tirosina tem sido relatado para ajudar a aliviar a depressão, uma outra causa de fadiga crônica. Também foi mostrado para aliviar os sintomas em alguns pacientes com doença de Parkinson. Mulheres que usam da monoamina oxidase (MAO) inibidores da enzima para o tratamento da depressão deve evitar tomar tirosina como deve aqueles diagnosticados com melanoma. Caso contrário, a tirosina é seguro para utilização pela maioria das pessoas. Fenilalanina Tirosina, o aminoácido necessário pelo organismo para produzir a hormona tiroxina tiróide, é efectivamente produzido a partir de outro aminoácido chamado fenilalanina. Este aminoácido essencial deve ser adquirido através da dieta, pois o corpo não pode fazer fenilalanina partir de outros aminoácidos. Boas fontes alimentares de fenilalanina incluem peixes, aves, carne vermelha, soja, amêndoas, lentilha, feijão, grão de bico e sementes de gergelim. Também pode ser feita na forma purificada como um suplemento dietético.